かなみやクリニック

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寝ながら簡単エクササイズ!

寝ながら簡単エクササイズ!


こんにちは、理学療法士の松尾です。
少しずつ暖かくなり「軽い運動ならやってもいいかな?」という季節になってきましたね(´∀`*)
桜が咲く季節、会社でのお花見や歓迎会などで美味しいものを食べる機会も多くなると思います。


たくさん食べた後は運動してダイエットしなくちゃ…
だけど仕事は相変わらず忙しいし、運動する時間なんかとれない……!


今日はそんな方にオススメ!
【寝ながら簡単にエクササイズ】を一緒にやっていきたいと思います(*‘ω‘ *)


①お腹の筋肉を鍛えよう!
1、仰向けになり、軽くお膝を曲げます。
2、鼻で息を吸いながらお腹を膨らまし、口で息を吐きながらお腹をへこませます。
3、これをゆっくり数回繰り返します。
※おへそ周りに力が入っていることを意識して行うと効果倍増です☆




②お尻の筋肉を鍛えよう!
1、横になり、軽く膝を曲げます。
2、曲げた膝同士を少しずつ離していきます。(この時、骨盤が倒れないように!)
3、片方10回ずつ行います。
※大きく広げることよりも骨盤の位置を意識してゆっくり行って下さい。



簡単だけれどしっかり筋肉に効く運動になっています。
テレビを見ながら、CMの合間にでも取り組んでいただけるので、是非やってみてください。


たくさん運動して、たくさん美味しいものを食べましょう(*'p'*)☆

 

2018-03-16 12:16:28

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